건강을 위해 '하루 5000보' 미만으로도 혜택

일반적으로 걷기 운동은 건강을 위해 신체에 부담없이 효과적인 운동입니다. 그러나 걷기 운동으로 건강을 유지하기 위해서는 10,000 이상 걸어야 한다고 생각하는데 하루 5,000보 미만으로도 혜택을 보다는 연구 결과가 있어 소개합니다. 그리고 걷기 운동의 유용한 Tip도 알려주니 참고하세요.

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걷기 5,000보 미만으로 효과가 나타납니다.

하루 5,000 미만으로도 OK

 

하루 10,000보가 건강을 유지하는 데 필요한 마법의 숫자라고 오랫동안 선전되어 왔지만 새로운 연구에 따르면 5,000보 미만으로도 혜택을 보기에 충분할 수 있습니다.

전 세계 226,000명 이상의 사람들을 분석한 결과 4,000명이 어떤 원인으로든 조기 사망의 위험을 줄이기 시작하기에 충분했습니다. 2,300개 이상이면 심장과 혈관에 유익합니다. 더 많이 할수록 더 많은 건강상의 이점을 볼 수 있다고 연구원들은 말했습니다. 4,000보를 넘어 추가로 1,000보를 걸을 때마다 조기 사망 위험이 최대 20,000보까지 15% 감소했습니다.

 

폴란드 Lodz 의과대학과 미국 Johns Hopkins 의과대학 팀은 거주지에 관계없이 모든 성별과 연령에 적용되는 걷기 혜택을 발견했습니다. 그러나 가장 큰 혜택은 60세 미만에서 나타났습니다.

 

Lodz 대학의 Maciej Banach 교수는 치료를 위한 첨단 약물의 수가 증가하고 있지만 이것이 유일한 해답은 아니라고 말했습니다. 그는 "저희 분석의 주역이었던 식이요법과 운동을 포함한 생활 습관 변화가 적어도 심혈관 위험을 줄이고 생명을 연장하는 데 그 이상으로 효과적일 수 있다는 점을 항상 강조해야 한다고 생각합니다."라고 말했습니다. 

 

세계보건기구(WHO) 데이터에 따르면 불충분한 신체 활동으로 인해 매년 320만 명이 사망하며 이는 전 세계적으로 4번째로 흔한 원인입니다.

글로벌 피트니스 기업 배리스(Barry's)의 퍼스널 트레이너이자 강사인 허니 파인(Honey Fine)은 너무 오래 앉아 있는 데서 오는 문제를 강조한다. "그것은 신진대사를 늦추고 근육 성장과 힘에 영향을 미쳐 통증을 유발할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

"너무 오래 앉아 있으면 모든 종류의 등 문제가 발생할 수 있습니다. 사무실에서 일하는 사람들에게 이런 일이 많이 발생합니다. 그들의 등은 지속적으로 스트레스를 받는 압축된 자세로 놓이게 되어 나중에 삶에서 훨씬 더 많은 문제를 일으킵니다."

그녀는 Neat라고도 알려진 비운동 활동 열 발생의 중요성을 설명합니다. 그녀는 "서 있기, 쇼핑하기, 바닥 닦기, 후버링, 전화 통화 중 서성거림과 같은 작업 - 칼로리를 보다 효율적으로 소모하는 데 도움이 되는 모든 작은 것들이 우리를 더 활동적으로 만듭니다."라고 말했습니다. 

 

Ms Fine은 규칙적인 산책을 생활에 추가하는 것이 어려울 수 있지만 건강에 관한 보상은 크다고 말합니다. "걷기는 혈압을 낮추고 근육을 강화하여 뼈를 보호하며 엔도르핀을 제공할 뿐만 아니라 에너지 수준을 높일 수 있으며 건강한 식습관과 함께 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

다른 이점으로는 정신 건강 증진과 화면 및 기타 산만함에서 멀리 떨어져 있는 중요한 시간이 있습니다. 걷기는 충격이 적고 관절과 근육에 무리가 가지 않기 때문에 "거의 모든 사람"에게 적합하다고 그녀는 덧붙였습니다.

걷는 것만으로도 건강을 지킬 수 있습니다.

걷기를 위한 개인 트레이너의 최고의 Tip

• 버스나 자가용을 이용하지 않고 도보로 역까지 이동
• 책상에서 일하는 경우 일어나서 움직이도록 매시간 알림을 설정하십시오.
• 임신 중이라면 걷기가 가장 좋은 운동입니다.
• 팟캐스트를 들으며 매일 30분 걷기 공원이나 숲길에서 친구와 함께 산책하고 개를 가지고 있다면 산책시키십시오.
• 작게 시작하세요 - 역에서 사무실까지 도보로 10분 거리에 공원에서 최대 20분 산책, 마지막으로 시내에서 30분 도보로 쉽게 쌓을 수 있습니다.