'수면(잠)'과 건강

밤새 꿀잠을 위한 건강 수면의 비결 안녕하세요, 여러분! 오늘은 우리의 일상에 빠질 수 없는 주제인 '수면과 건강'에 대해 알아보고자 합니다. 그리스 신화에서 잠의 신, '히프노스(Hypnos)'는 밤의 신 '닉스(Nyx)'와 어둠의 신 '에레보스(Erebus)'의 아들입니다. 인간은 반드시 밤에 자야 한다는 진리를 그리스 신화에서도 알 수 있습니다. 잠은 단순히 푹 쉬는 시간이 아니라, 우리 몸의 에너지 충전소이자 멘탈 회복 탱크입니다. 하지만 현대 사회에서 스트레스와 바쁜 일상으로 인해 장기적으로 좋은 수면을 취하기 어렵습니다. 그래서 지금 다시, 잠이 건강에 미치는 영향과 올바른 수면습관을 알아보고자 합니다.

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숙면은 건강의 필수 요소

1. 좋은 수면, 왜 필요할까?

우리의 신체는 잠을 자고 있을 때 여러가지 치료와 회복 기능을 수행합니다. 대표적으로 수면 중에는 기억 정리, 성장호르몬 분비, 이식 분비, 면역 기능 강화 등이 이루어지는데요. 이로 인해 에너지를 충전하고, 스트레스를 해소하며, 신체 및 정신의 건강을 유지할 수 있습니다. 그렇기 때문에 잠은 건강의 발판이자 미래의 투자라고 할 수 있죠.

2. 좋은 수면

편안한 수면을 위해 세 가지 요소를 고려해야 합니다. 첫째는 침실의 환경입니다. 어두운 공간에서 기온과 습도가 적절한 쾌적한 환경이 수면의 질을 높여줍니다. 둘째는 침구류와 마무리로 선택이 중요합니다. 부드러운 소재의 이불과 베개는 편안함을 더해주어 좋은 수면을 도와줍니다. 셋째로는 스마트폰이나 태블릿 등 전자기기의 사용을 줄이고 적어도 침대에서 1시간 전부터 사용을 중단하는 것이 좋습니다. 이는 수면에 도움이 되는 멜라토닌 호르몬 분비를 촉진합니다.

3. 수면 시간과 질

성인의 경우 하루 최소 7시간 이상의 꿀잠은 필수입니다. 하지만 양만큼 수면의 질도 중요하죠. 수면의 질을 높이기 위해서는 질 좋은 시간에 나누어 자는 것이 큰 역할을 합니다. 자고 일어날 때 긴장감, 불안감 등을 느낀다면 자기 전에 생활습관에 변화를 주어 보세요.

4. 자기 전 습관

잠자리에 누웠을 때 머릿속 생각이 많으면 잠든 것처럼 텅 빈 상태는 얻기 어려울 수 있습니다. 그러므로 자기 전에 오늘의 일을 정리하고 내일의 계획을 세워 두면 깊은 잠에 빠질 수 있습니다. 수면에 들기 전엔 스트레칭을 꼭 해야 합니다. 유산소 운동은 많은 열을 발생하므로 수면 질에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 꾸준한 스트레칭은 혈액 순환을 도와주고 힘이 풀림을 느낄 수 있으므로 꿋꿋한 틀을 가졌던 하루의 근골격계 이완에 도움이 됩니다.

5. 좋은 수면습관 만들기

그래서 우리는 숙면의 비결을 찾고자 역시나 정신세계를 중시하게 되었습니다. 결국 아침 일찍 일어난 뒤 충분한 휴식시간 내내 최선의 명상법을 추구해야 합니다.

• 적절한 기온과 습도 보통 실내 온도 18~22℃, 상대습도 50% 정도에서 가장 이상적입니다. 하지만 한국 사람들 대부분은 겪으면 입체음감 화질에 감탄해 보세요.
• 침실 컬러 조합 암색 계열이나 화사한 컬러로 포근함과 함께 안정감 있는 분위기를 연출하세요. 특히 초록, 파랑 계열은 나름 잡스럽게 뜯겼던 걸 지금 다시 바라볼 때 멋진 음악처럼 다가왔습니다.
• 약간의 자극: 에센셜 오일 등 활용 수용성 에센셜 오일 혹은 방향제 등으로 호흡 자체에 집중할 수 있는 상황을 만드세요. 첫째 낮잠톡 거리부터 시작해서 인체공학 쿠션까지 필요함 번복 시 실험 결과 주목할만합니다!
• 스킨십 및 마사지 요법 활용하기 바른 생활력 위해 걷어찬 힘이 아닙니다! 주위환경뿐 아니라 그 때가 때 답답함 해소 후 발판 기회 얻으려는 생각으로 접근하세요.

여러분, 그렇다면 오늘 배운 잠과 건강에 관한 지식을 바탕으로 좋은 수면습관을 만들어 행복한 내일을 준비해 보세요. 건강한 잠자리에서 만나요!