같은 시간에 자야 건강을 유지하는데 중요합니다. 그런데 일하는 날과 쉬는 날 사이에 작은 수면 습관의 차이가 장내 박테리아에 건강에 해로운 변화를 일으킬 수 있다고 합니다. 이것은 일부 "사회적 시차증"을 가진 사람들의 다소 열악한 식단의 결과일 수 있습니다. 사회적 시차증으로 인한 불규칙적인 수면 시간으로 수면의 질이 저하되면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 오늘은 같은 시간에 자야 하는 이유에 대해 알아보고자 합니다.
*사회적 시차증 : 현대 도시인의 생체시계가 실생활과 큰 격차를 보이면서 겪는 현상을 일컫는 용어로 독일 막시밀리안 대학의 로엔베르그 교수가 주창했다. 예를 들어 주중과 주말을 비교하여 매우 다른 시간에 자고 일어나는 경우를 말합니다.
교대 근무하는 노동들은 수면을 방해하며, 이것으로 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하고, 균형 잡힌 식사를 하면 질병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
킹스 칼리지 런던(Kings College London)의 과학자들이 약 1,000명의 성인을 대상으로 한 연구에서 정상적인 주 동안 밤의 수면 중간 지점에서 90분의 차이가 인간의 장에서 발견되는 박테리아 유형에 영향을 미칠 수 있다고 합니다
소화 시스템에 다양한 종류의 박테리아를 보유하는 것이 매우 중요합니다. 다양한 박테리아의 올바른 혼합을 얻는 것이 여러 질병을 예방할 수 있습니다.
건강 관련 회사인 Zoe의 연구 저자이며 수석 영양 과학자인 케이트 버밍험(Kate Bermingham)은 '사회적 시차'는 건강에 좋지 않은 연관성이 있는 미생물 종의 양을 늘릴 수 있다고 강조합니다.
연구에 따르면 영국 인구의 40% 이상이 영향을 미치는 것으로 생각되며 10대와 젊은 성인에게 가장 일반적이며 나이가 들면서 감소합니다. 수면과 혈액을 분석하고 대변 샘플을 수집하여 음식 설문지에 먹은 모든 것을 기록했습니다.
사회적 시차가 있는 사람들(16%)은 칩을 포함한 감자로 가득 찬 식단과 단 음료를 많이 먹고, 과일과 견과류를 덜 먹는 것이 확실합니다. 사회적 시차로 인한 피로가 있는 사람들이 수면 시간이 더 일정한 사람들보다 섬유질을 적게 섭취하는 것으로 나타났습니다.
다른 많은 연구에서도 사회적 시차가 체중 증가, 질병 및 정신적 피로와 관련이 있다고 합니다. 따라서 "질이 좋지 않은 수면은 식단 선택에 영향을 미치며 사람들은 고탄수화물이나 단 음식을 갈망합니다."라고 부연합니다.
건강에 해로운 식단은 장내 특정 박테리아 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 사회적 시차로 인한 피로를 느끼는 그룹의 장에 더 많은 6가지 미생물군 중 3가지가 열악한 식단, 비만, 더 높은 염증 및 뇌졸중 위험과 관련이 있다고 주장합니다. 결국 가능하면 일주일 동안 수면 시간을 일관되게 유지하라는 조언입니다.
사라 베리(Sarah Berry) 박사는 다음과 같이 강조하고 있습니다.
"규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것은 잠자리에 들거나 매일 일어날 때 쉽게 조절할 수 있는 생활 습관이며, 이는 장내 마이크로바이옴을 통해 건강에 더 나은 영향을 미칠 수 있습니다."
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